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◆骨盤のゆがみがもっとも良く表れるのはO脚です。
◆O脚とはかかと爪先がぴったりつけて立った時
・両太もも
・両ひざ
・両小ふくらはぎ
・両くるぶし
のうちいずれかが少しでも離れている脚のことです。
日本人の97％の人が該当します。
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○ ひざが外に向かないように巻いたバスタオルをひざの下にあてる
× 横向きでないと眠れないのはすでに全身の骨格がゆがんでいる証拠
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○ 和式の座り方→正座 足首の下にタオルを丸めて敷く。
× イスに座る時→脚を組む・膝下クロス座り。
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むくみは上半身より下半身に起こりやすいものです。顔がむくんでいたら要注意！
全身がむくんでいます。
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骨盤が開く→脚がゆがむ→余分な筋肉の脂肪がつく ※ゆがんだ足はヤセにくい
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1．大転子が腰骨より外に張り出している状態
2．開いた骨盤をしめながら大転子を正しい位置に戻していく
3．骨盤が締まるとお尻もキュッと引き締り、O脚やX脚も改善され、脚の長さも変わる
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◆ 夜中まで起きている。うつ伏せや横付きで過ごすことが多い。
◆ スナック菓子、ファーストフード、インスタント食品が好き(塩分が多い)。
◆ 夜遅くにお酒や水分をとることが多い。
◆ 1日中、同じ姿勢で過ごすことが多い。
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1．頬杖をつかない。
2．バランスのよい食事をとる。
3．うつ伏、横向きで寝ない。
4．あごを出したり、引いたりしない。
5．表情を豊かにする。
6．なるべく夜ふかしはしない。顔がむくみをとろうとする時間帯(夜10時〜深夜2時)
7．夜8時以降にとる水分はむくみのもと。
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